nogi i

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]

Bez nóg to bardzo kiepski plan, a taka argumentacja mnie nie przekonuje - sam mam to samo (65cm w udzie), ale nogi ćwiczę równie ciężko jak i resztę. nieświęty - wszystko zależy od tego jakie to treningi, jakie partie i z jaką intensywnością. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-12 21:20:26

Plecy masz fajne, ale dupę i nogi musisz do nich dorobić. :-))

wiesz.. e facto zgodnie z twoim podejsciem tocała gore miałabys odpuścic i zostaja tylko nogi do cwiczenia, jak chcesz to tak ćwicz

Nie no - plecy i klatkę jak najbardziej mogę robić - mimo, że wyglądają lepiej niż nogi to nie oznacza, że nie mogą być jeszcze lepsze. Ale jednak z rękami wolała bym zobaczyć jak to będzie wyglądać jak chociaż trica zahoduję do kompletu :-D

Nooo kittie, lepiej jest plecy fajne dupa i nogi przymasowały ...:-)

a i w porównaniu ze zdjęciem z 4 strony nogi sie jeszcze poprawiły prócz tyłka

zaczęłam się zastanawiać jak można mieć 52cm w biodrach a w udzie 84cm i tak wyglądać %-) Nogi ewidentnie na plus, cudnie wyglądają w tym obuwiu ;-)

[...] bo mi głupio, napiszę tylko 190/138/186. Nie potrafię logicznie wyjaśnić dlaczego jestem tak niesamowicie głodna. Dzisiaj: DT 4: 1. RDL 45kg 5-5-5-4-3 2a. Uginanie nóg: 29x10 29x10 29x10 29x8 29x7 2b. Suwnica/nogi szeroko i wysoko: 85x10 95x10 105x9 105x10 110x7 3. Wznosy bioder: 20kgx11 20kgx10 Ma-ka-bra. Dupa zepsuta. Do zobaczenie wkrótce.

Nogi to największa partia a ty chcesz jej nie ćwiczyć i od biegania nogi nie rosną głupia wymówka

[...] 4x8/10 wszystko, +tric ściąganie drazka/sznura, dipy, wyciskanie wąsko , prostowanie ramion do tylu będąc pochylon)ym, wyciskanie zza głowy siedząc wszystko 3x10\12 c barki+nogi ohp, wyciskanie hantelek siedząc, unoszenie ramion do przodu, "rozpietki" stojac 4x8, +lekko nogi (urazy z przeszłości) przysiady z obciążeniem, martwy, wykroki, [...]

to nie ma znaczenia że np biegasz czy grasz w piłkę, hokey Nogi to podstawa ... kiedy będziesz je ćwiczyć osiągniesz również lepsze efekty w tym co robisz tymi nogami :) Nogi są dużą partią podczas treningu wyrzucają wiele testosteronu który powoduje wzrost mięśni nie tylko dolnej partii ciała , więc przemyśl to :) Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

[...] 12/10/8/6 3s -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 3*10 -modlitewnik 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 ok, chociaz polecam młotkowo i jako drugie ćw. pon - plecy + przedramie wt - klatka + triceps czw - barki + bic pt - nogi

ja proponuję jednak 3 treningi, 4x w tygodniu z jednym powtarzanym. pon-śr-pt-sob, gdzie w sobotę trenujemy grupę poniedziałkową etc. po 3 ćwiczenia: plecy, czworogłowe, klatka, barki. po 2 ćwiczenia: dwugłowe, triceps, biceps, brzuch, łydki. podział: Klatka, barki, triceps Plecy, biceps Nogi, brzuch ułóż coś i wklej.

Rzabba rano mam to samo.... godzinę wstaje z łóżka i nie ma takiej rzeczy, co by mnie rano postawiła na nogi. Dlatego rozważam kupno ubezpieczenia medycznego.... wtedy nie trzeba mieć skierowania od ogólnego i można sobie chodzić po prywatnych specjalistach ile się chce i się już nie płaci (za badania też) Nie żebym to lubiała.... ;-)%-)

ja wlasnie z klinczu duzo robie wyciec, bioder albo noznych rzutow, ale brak dynamiki i przez to oddawanie nogi czesto walcze z jakichs dzikich pozycji, popracowac musze nad dynamika i jak zawsze nad sila %-)

tak to chyba to... tak to jest przyszedłem robić nogi po obejrzeniu filmików fletchera chciałem dop******ić na 200 % i przy suwnicy tak się spiąłem ,że mi z tyłu głowy j**ło... następnego dnia jak klatę robiłem to też właśnie czułem ,ale tylko na początku... i teraz co jakiś czas czuje ból z tyłu głowy...

Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki) 1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 12 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 15 12 9 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 [...]

Dobra to teraz mam tak: Trening A NOGI Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Podciąganie nachwyt x1 Wiosłowanie sztangą x2 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie podchwyt x1 I jeszcze mam pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Na górne partie mam zamiar robić 6-10 powt, a na dolne [...]